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2020年11月21日 星期六 出版 上一期  下一期
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流感高发季 这些要知道

  每年11月至次年3月,通常是流感高发季节,很多人都容易受到流感侵袭,影响正常工作、生活,尤其对老人、孩子等免疫力较低人群来说,如何做好预防显得尤为重要。流感和普通感冒有什么区别?都有哪些预防措施?快来一起看看吧。

  流感的表现症状

  流感一般表现为急性起病、发热(部分病例可出现高热,达39至40℃),伴畏寒、寒战、头痛、肌肉、关节酸痛、极度乏力、食欲减退等全身症状,常有咽痛、咳嗽,可有鼻塞、流涕、胸骨后不适、颜面潮红,结膜轻度充血,也可有呕吐、腹泻等症状。

  轻症流感常与普通感冒表现相似,但其发热和全身症状更明显。儿童的发热程度通常高于成人,患乙型流感时恶心、呕吐、腹泻等消化道症状也较成人多见。新生儿,可仅表现为嗜睡、拒奶、呼吸暂停等。

  重症病例可出现病毒性肺炎、继发细菌性肺炎、急性呼吸窘迫综合征、休克、弥漫性血管内凝血、心血管和神经系统等肺外表现及多种并发症。

  流感与感冒的区别

  流行性感冒具有明显的季节性特征,通常发生在11月份左右,容易出现大范围的传播流行。而普通感冒主要由呼吸道合胞病毒、鼻病毒、腺病毒、冠状病毒和副流感病毒引起的上呼吸道感染,全年都有发病的可能,普遍春季多发,发病症状较轻,患者一般不会出现严重的发热症状,主要症状有咳嗽、咽痛、流鼻涕、鼻塞、打喷嚏等。

  特别需要注意的是,流感与新冠肺炎的发烧、咳嗽、乏力等初始症状极为相似,有以上症状的患者并且有过接触疑似新冠肺炎感染者一定要及时去医院的发热门诊就医。

  流感的传播途径

  流感患者和隐性感染者是季节性流感的主要传染源,主要通过其呼吸道分泌物的飞沫传播,也可以通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播。

  常见潜伏期为1至4天(平均2天),从潜伏期末到发病的急性期都有传染性。一般感染者在临床症状出现前24至48小时即可排出病毒,排毒量在感染后0.5至1天显著增加,在发病后24小时内达到高峰。

  流感的预防措施

  首先是接种流感疫苗。接种流感疫苗能帮助人们在6至8个月之间有效减少患流感的概率,家中有孩子的可以带孩子接种,成人也很有必要接种。很多人认为打了一支流感疫苗就能一劳永逸,其实流感疫苗需要每年都打,并且随着接种完后的时间流逝,它的预防作用会越来越弱。现如今流感种类非常多,有的能够用疫苗接种来预防,有的则不能,所以还是不能放松警惕。

  其次尽量不去人流多的场所。流感高发季节去人群聚集的地方是比较危险的行为,这样很有可能会被传染上流感。尤其是那些封闭性场所,空气流通性比较差,更要避免前往。如果必须要去,一定要戴好口罩,并且尽可能快些离开。

  注意空气流通也很重要。像一些空气不流通,并且人群比较密集的地方,都是流感传染的高发地点,所以空气流通是很重要的。每天早上可以把家中或者办公场所的窗户打开通风,如果没有条件,可以买一台空气净化器保证空气的清新。另外,也可以在办公桌上放几盆小盆栽,这样也能一定程度上起到净化空气的作用,还能保护眼睛。

  预防流感,养成良好的卫生习惯必不可少,主要是勤洗手。尤其是刚从外面回到家中,第一件事就是洗手,洗手不可太敷衍,要按照洗手的步骤来洗,仔细一些。

  最后还应多锻炼。想要预防流感,提高自身的免疫力十分重要,像那些容易被传染上流感的人群,大多数都是免疫力比较低下的人群。想要提高自身的免疫力,增强身体素质,多进行体育锻炼是必不可少的。同时,多吃蔬菜、水果,特别是富含维生素C的绿叶菜和水果,如苋菜、芹菜、西兰花、黄瓜、橙子、猕猴桃、小番茄等,通过摄取足够的营养来提高自身免疫力。

  流感患者饮食需注意

  这些宜食

  1.选择容易消化的流质饮食,如菜汤、稀粥、蛋汤、蛋羹、牛奶等;2.饮食宜清淡少油腻,既满足营养需要,又能增进食欲,可供给白米粥、小米粥、小豆粥,配合甜酱菜、大头菜、榨菜或豆腐乳等小菜,以清淡、爽口为宜;3.保证水分的供给,可多喝酸性果汁,如山楂汁、猕猴桃汁、红枣汁、鲜橙汁、西瓜汁等,以促进胃液分泌,增进食欲;4.多食含维生素C、E及红色的食物,如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、橘子、西瓜及牛奶、鸡蛋等;5.饮食宜少量多餐,如退烧后食欲较好,可改为半流质饮食,如面片汤、清鸡汤龙须面、小馄饨、菜泥粥、肉松粥、肝泥粥、蛋花粥等。

  这些要忌口

  1.忌甜腻食物;2.忌辛热食物,辣椒、芥末等辛热食物助火生痰,使痰变黏稠,不易咳出,使头痛、鼻塞加重;3.忌烧烤煎炸食物;4.忌刺激性强的调味品,咖喱粉、胡椒粉、鲜辣粉都具有强烈的刺激性,对呼吸道黏稠不利,使之干燥、痉挛,引起鼻塞、呛咳等症,加重病人的症状;5.忌海鱼、柿子、烟、酒等;6.忌饮食不节,饮食不节会使感冒迁延难治;7.风寒感冒忌食生冷瓜果及冷饮。

  天气转凉 户外运动要科学

  秋季天高气爽,正是户外运动的好时节,但随着天气转凉,运动安全也成了锻炼爱好者们不得不注意的问题。那在深秋季节运动,都需要注意哪些问题呢?

  热身活动要充分

  无论何种运动方式,都需量力而行。秋冬晨起气温低,身体素质较弱者运动时间不宜过早,否则很可能在运动过程中受凉。市民也要避免在气温较低时做剧烈运动,导致冷空气吸入过多刺激鼻黏膜和肺部,且早晚身体处于一天中的低潮期,运动前一定要做好热身,避免受伤。如果市民想要进行适应气候的耐寒锻炼,可以选择晨跑、暮跑、散步、打拳等运动,并结合深呼吸进行锻炼。

  天气转冷后,运动前的热身在预防运动损伤上显得尤为重要。在进行跑步等运动前,可通过伸展手部和腰部肌肉、抬腿、压腿等常见的热身运动方法唤醒身体。运动前可以先进行慢走或小跑,再逐渐加快速度、增加运动强度。

  另外要注意,在跑步时不要低头,双眼注视前方,双手自然摆动,肩膀放松;双脚落地要轻快,膝关节略微弯曲。保持呼吸均匀并尽量始终保持这个节奏。跑完步后,不要马上停下休息,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后慢走几百米,让身体慢慢放松下来,然后再做一些腰、腹、腿、臂的放松活动。

  补水保暖要做好

  在气温较高的情况下,人们在运动时会排出大量的汗水,因此很容易注意到水分的流失,从而不忘在运动后进行补水。但由于当下气温降低,皮肤表面的排汗往往会被人们忽视,因此秋季运动后的补水也不可忽略,虽然不易被察觉,但是秋季的排汗量并不少,在运动之后的半小时内,应该适当地补充水分。

  秋季运动完后的恢复也大有学问。很多人喜欢享受凉凉的秋风,其实这对身体有很大的伤害。在进行完体育锻炼之后,应该及时更换衣服、洗热水澡,否则有患上腰背部筋膜炎的风险。

  除此之外,市民还应该通过合理的膳食补充,让自己的身体达到最佳运动状态。

  (文字综合自网络)

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